Cardápio semanal simples e barato
Montar o cardápio da semana no domingo é o jeito mais fácil de não cair no delivery na quarta-feira – e de saber exatamente o que comprar. Este cardápio usa ingredientes do dia a dia, quase todos com preço médio publicado pelo DIEESE.
Exemplo de semana (almoço e jantar)
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda | Arroz, feijão e bife acebolado | Sopa de batata com tomate |
| Terça | Arroz, feijão e carne moída com batata | Pão francês na chapa com leite |
| Quarta | Arroz, feijão e ovo frito | Sobras da terça |
| Quinta | Macarrão ao molho de tomate com carne moída | Sopa de feijão |
| Sexta | Dia das sobras | Bolinho de batata |
Ingredientes e preços médios (dados da fonte)
Estimativa parcial (7 de 10 ingredientes com preço). Sem soma: este cardápio não define quantidades, então mostramos apenas os preços médios por unidade publicados pela fonte de cada item.
| Ingrediente | Item da fonte | Preço médio | Unidade | Mês de referência | Local |
|---|---|---|---|---|---|
| Arroz | Arroz agulhinha | 4,69 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Feijão carioca | Feijão carioca | 9,42 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Carne bovina | Carne bovina de primeira | 56,07 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Batata | Batata | 8,52 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Tomate | Tomate | 10,97 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Pão francês | Pão francês | 20,03 | R$/kg | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Leite | Leite integral | 7,28 | R$/litro | set/2026 | São Paulo (DIEESE) |
| Cebola | — | preço indisponível | — | — | — |
| Ovos | — | preço indisponível | — | — | — |
| Macarrão | — | preço indisponível | — | — | — |
Sem preço na fonte (preço indisponível): Cebola, Ovos, Macarrão.
Preços estimados com base em médias do DIEESE (São Paulo, set/2026). Os valores reais variam conforme loja, marca e região. Este cardápio é apenas informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
Fonte: DIEESE, Pesquisa Nacional da Cesta Básica de Alimentos, São Paulo, set/2026 (banco de dados).
Usamos apenas valores individuais do DIEESE; o cardápio é nosso e não é endossado pelo DIEESE.
Para comparação, o custo total da cesta básica do DIEESE em São Paulo foi de R$ 922,51 em set/2026 (Fonte: DIEESE, Pesquisa Nacional da Cesta Básica de Alimentos, São Paulo, set/2026, banco de dados). Esse valor se refere a outra lista de alimentos, não a este cardápio. Leitura complementar: análise mensal publicada pela Conab.
O Cestavo é gratuito: cardápios prontos e lista de compras, salvos no seu navegador, sem cadastro.
Aviso sobre alergias: as receitas podem conter alergênicos comuns, por exemplo glúten, leite, ovos, peixes, crustáceos, amendoim, castanhas, soja e gergelim. Não verificamos produtos nem marcas quanto a alergênicos, e esta lista não é completa. Sempre leia o rótulo e, para alimentos sem embalagem, pergunte ao vendedor. Se você tem alergia ou intolerância, siga a orientação do seu médico ou nutricionista.