Menú semanal económico y fácil
Un menú para la semana con ingredientes básicos del súper en Estados Unidos: pocas compras, recetas fáciles y nada se desperdicia.
Menú de ejemplo
| Día | Comida | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Arroz con pollo y tomate | Sándwich de queso con leche |
| Martes | Picadillo de carne molida con papas | Huevos revueltos con pan tostado |
| Miércoles | Frijoles de la olla con arroz | Sobras del picadillo |
| Jueves | Pechuga de pollo a la plancha con papas | Licuado de plátano con leche |
| Viernes | Día de sobras | Huevos con frijoles y pan tostado |
Ingredientes y precios promedio (cifras de la fuente)
12 de 12 ingredientes con precio. Sin suma: este menú no define cantidades, así que solo mostramos los precios promedio por unidad que publica la fuente de cada producto.
| Ingrediente | Producto de la fuente | Precio promedio | Unidad | Mes de referencia | Zona |
|---|---|---|---|---|---|
| Arroz | Arroz blanco grano largo, crudo | 1.118 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Pollo entero | Pollo entero fresco | 2.064 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Pechuga de pollo | Pechuga de pollo sin hueso | 4.203 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Tomate | Tomates de campo | 1.992 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Carne molida | Carne molida de res | 6.792 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Papas | Papas blancas | 0.989 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Frijoles secos | Frijoles secos | 1.669 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Huevos | Huevos grado A, grandes | 2.272 | US$/docena | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Pan blanco | Pan blanco | 1.830 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Queso | Queso cheddar | 6.133 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Leche | Leche entera | 4.106 | US$/galón | sep/2026 | US city average (BLS) |
| Plátano | Plátanos (bananas) | 0.656 | US$/lb | sep/2026 | US city average (BLS) |
Precios estimados con base en promedios oficiales de BLS, US city average (BLS; promedio de ciudades de EE. UU., no una ciudad), sep/2026. Los precios reales varían según la tienda, la marca y la región. Este menú es solo informativo y no sustituye la orientación de un nutricionista o médico.
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000701312, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000706111, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000FF1101, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000712311, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000703112, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000712112, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000714233, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000708111, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000702111, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000710212, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000709112, September 2026
Source: U.S. Bureau of Labor Statistics, Average Price Data, APU0000711211, September 2026
El BLS no avala este menú.
Solo como contexto (no es el precio de este menú): el costo del Thrifty Food Plan del USDA para la familia de referencia de 4 fue de $236.30 a la semana en agosto de 2026. Es otra canasta, no el costo de este menú, y el USDA no avala este sitio.
Source: USDA Food and Nutrition Service, Official USDA Food Plans: Cost of Food at Home, August 2026 (link)
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Aviso sobre alergias: las recetas pueden contener alérgenos comunes, por ejemplo gluten, leche, huevo, pescado, mariscos, cacahuate, frutos secos, soya y ajonjolí. No revisamos productos ni marcas en cuanto a alérgenos, y esta lista no es completa. Lee siempre la etiqueta y, si el alimento no está empacado, pregunta al vendedor. Si tienes una alergia o intolerancia, sigue las indicaciones de tu médico o nutriólogo.